9 советов от ученых которые помогут похудеть без изнурительных диет

9 советов от ученых, как похудеть без жесткой диеты.
Большинство людей пытались похудеть хотя бы раз в жизни, даже если это было несколько килограммов. Однако, по мнению исследователей из Университета штата Пенсильвания, только 6 из 1 человека могут серьезно похудеть и сохранить стройность, но если следовать нескольким простым правилам, похудеть и сохранить результаты будет быстрее и легче.
Компания Bright Side собрала научно доказанные факты о том, что положительно влияет на потерю веса.
1. Добавьте в свой рацион полезные жиры.
По-видимому, имеет смысл избегать продуктов с высоким содержанием жира, таких как орехи, семечки, сыр и масла, чтобы уменьшить количество калорий. Однако жиры перевариваются дольше, чем белки и углеводы, поэтому чувство сытости при употреблении таких продуктов сохраняется дольше.
Также мононенасыщенные жиры помогают организму активнее усваивать различные полезные вещества и витамины (ликопин, лютеин, бета-каротин).
2. Не переоценивайте потребление калорий во время физической активности.
Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, потребляемых во время физических упражнений во время диеты, на 126%. В результате они могут есть больше, полагая, что потратили больше энергии на тренировку.
После занятий вам нужно подкрепиться, но не превышайте рассчитанную суточную норму калорийности. В противном случае эффект от занятий спортом по снижению веса будет испорчен.
3. Хорошо вымойте фрукты и овощи.
В некоторых случаях овощи и фрукты могут казаться избыточным весом. Стирайте их плохо. Дело в том, что пестициды на коже могут замедлить обмен веществ и даже вызвать увеличение веса. Эти вещества предназначены для защиты сельскохозяйственных культур от вредителей, но также оказывают значительное влияние на здоровье человека.
Пестициды нарушают функцию щитовидной железы и вызывают гормональный сбой. По мнению исследователей, они также повреждают митохондрии, элементы клеток, которые преобразуют топливо (проглоченную пищу) в энергию.
4. Вдохните аромат оливкового масла.
Немецкие ученые выяснили, что добавление оливкового масла в пищу может быстро и эффективно вызвать чувство сытости. Кроме того, они обнаружили, что один только запах этого масла увеличивает время, необходимое для поддержания постоянного уровня сахара в крови, избавляя их от чувства голода. Кроме того, наибольшее количество соединений, блокирующих чувство голода, содержится в итальянском масле.
5. Ешьте с удовольствием.
Наш аппетит в основном регулируется гормоном под названием грелин. Его уровень повышается при стрессе и падает в ответ на удовольствие от употребления пищи. Проще говоря, если вы едите с удовольствием, вы не сразу проголодаетесь, но если вы почти не упаковываете творог, который вам не нравится, вы сразу же вернетесь в холодильник.
Поэтому, если у вас есть продукт, который вызывает у вас откровенное отвращение, замените его чем-нибудь, что вам нравится, или попробуйте и получайте удовольствие.
6. Выберите соответствующую вставку.
Гликемический индекс измеряет, насколько быстро пища усваивается организмом. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем медленнее скорость, с которой сахар поступает в кровоток. В результате организм вырабатывает небольшое количество инсулина для его переработки.
В противном случае, когда в кровь сразу попадает большое количество сахара, нашему организму необходимо немедленно вырабатывать большое количество инсулина. И на этот раз это дает мозгу сигнал о том, что снова пора есть. Следовательно, продукты с низким гликемическим индексом более "полезны" для похудения.
В конце концов, разные виды макаронных изделий имеют разные гликемические индексы. Согласно выводам исследователей, спагетти - лучший вариант, макаронная звезда занимает 2-е место, а макароны имеют самый высокий гликемический индекс.